健身房愛好者必須知道的健康警告

來源:鳳凰網時尚 2016-07-13 09:56:00

警告之一:聽力減退高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹,重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。

警告之二:男性化

一些保健醫生發現,不少女性運動員趨於男性化,長出胡須甚至胸毛。究其原因在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目,導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

警告之三:健身後遺症

常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負重運動,對盆骨產生巨大壓力,可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身後遺症。後遺症可使人很長一段時間都不舒服。

為此,健美專家建議多做平衡操:麵牆站立,雙腳並攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼牆壁,彎曲兩肘,全身做一前一後的運動,每天做8~10次。

選好鍛煉項目女性的著重點應放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外,還應考慮現在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至於遊泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。

掌握好運動強度和時間一般根據自身體質和特點選項,不要盲目效法別人,舉重等高負荷運動應盡量少參與,伴奏的音量也不要過強。

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