為什麽你越努力,卻感覺越焦慮?

來源:搜狐教育 2016-04-14 14:12:00

1、最根本的焦慮,是對意義的焦慮無法肯定自己的存在和自身的意義。這種質疑很可能是無意識的,所謂潛意識中的自我否定。而焦慮的反麵是心安,心安的本質,是對自己存在和意義的肯定。試問嶺南應不好,卻道,此心安處是吾鄉。2、最直接的焦慮,是對能力的焦慮更精確的,是能力VS預期。看過體育比賽就知道,預期過高,會直接影響人的能力發揮,所謂越想打出來,越打不出來。這裏麵的原因,就是預期過高,預期大於能力,帶來了直接的焦慮。焦慮會使人緊張、浮躁、動作變形、注意力不集中,最終導致發揮不出原本的能力。3、能力焦慮的背後,往往是意義焦慮看起來是能力焦慮,實際上往往是意義焦慮。我高中的時候,每次考試都要求自己必須考好,考不好就好像天塌了。天塌了,就是對自己的徹底否定,考不好,就看不到自己存在的價值和意義。考不好並不可怕,可怕的是,自己不存在,無價值,無意義。

4、解決能力焦慮的辦法,就是降低預期,這是治標的辦法之前我的社交恐懼和社交焦慮還是比較嚴重的,直到後來我開始放低這方麵的預期,即不追求成為社交場合的主角,選擇融入其中,成為配角,或者龍套。我發現降低預期很快減少了我的社交恐懼和焦慮,我開始能夠較為輕鬆地參與其中,每當我感覺不適時,我就告訴自己:你並不需要在這裏成為主角,這不是需要你發光發熱的地方。我發現自己自如了很多,甚至有些享受那種氛圍。降低預期,放低身段,可以有效緩解焦慮。同時,由於你可以參與其中,其實應對能力和適應性在某種程度上是可以得到提升的,這也有利於緩解焦慮。這是治標的方法。5、解決意義焦慮的辦法,是自我肯定和自我接納,這是治本的辦法肯定,接納。自己愛自己,找到自己的意義,認可自己的存在。不需要別人肯定這些,你要自己找到它,認可它。適當自私些,做個“壞人”,學會給自己找理由,原諒自己,愛惜自己,接納缺點和錯誤。這個過程你並不習慣,但要學著開始,不用擔心,你要相信自己,你壞不到哪裏去。下麵為最近的感悟,關於霍妮提出的真實自我和理想化自我,正在閱讀和理解中,僅供參考。6、越努力,越焦慮的原因,是因為努力並不能解決能力焦慮和意義焦慮的問題看起來,努力起碼可以解決能力焦慮的問題,因為努力可以提高自己的能力啊。問題在於預期。存在意義焦慮的人,往往無法形成真正的自我,作為替代,ta們形成了一個理想化的自我。理想化的自我,是用扭曲認知的方法,讓自己認為自己是無比強大和完美的,所以對自己的要求也是苛刻和完美的。你再努力,也不可能達到完美,相反,更大的可能是對自己的缺陷認識越來越清楚。扭曲的就是扭曲的,它不是真實。理想化自我的苛刻要求之下,越努力,越可能感知到自己不理想的一麵,所以,焦慮越重。所以,問題的關鍵在於,如何形成真實的自我,真實的自我可以接納自己的缺點,認可自己的意義,也不會對自己有病態的苛刻要求。

7、真實自我的形成,關鍵在於在某一段時間內,重新回到童年(心理意義上),實現再次成長。

理想化自我的形成,是因為真實自我沒有得到健康的發展。根本原因是童年的成長環境,特別是原生家庭的成長環境帶來的種種不良影響。苛刻、匱乏、冰冷、辛苦。長大後,如果人想要讓未能得到健康成長的真實自我得到再次成長,有兩個辦法。第一個辦法,是找到適合自己的好的心理治療師,由治療師充當良好的父母的角色,處理心理問題,並提供寬容、愛、溫暖和理解,從而實現成長。第二個辦法,是自己充當自己的治療師,自我調節,同時自己給自己提供寬容、愛、溫暖和理解,這就是霍妮提到的自我分析,實現自我治療和成長。(這一條是我自己實現的道路,但因為個體差異很大,不代表大家都可以走這條路,如果心理問題較為嚴重,還是要去找專業的心理治療師,那樣效果更好,也更安全)8、再次成長之後,真實自我得以形成,理想化自我減弱、消退,人會找到自己真實的存在意義,也不會再給自己添加種種苛刻的理想化要求。

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